我是一個大學生，主修國貿，因為班上女生較多而且男生也相對比較對自己身材要求，許多人尋求許多不健康的減肥及健身方式，例如:1.吃的不營養、不均衡、讓自己餓肚子 2.聽信許多偏方 3.花高額費用抽脂。 有一位朋友因為抽脂而變得更不健康，他與我分享他的痛苦，他說如果再給他選擇一次，一定會用正常方式來做減肥。我便覺得一定要用正常的方法來保持良好的身材。 其中有位減肥成功並且斷練良好體型的朋友告訴我他的方式，有位美國特種部隊教練寫了本書，內容關於瘦身及鍛鍊體型，而且每周花少許時間，也不用依靠昂貴的器材，持續下去，便有成果。 在此想邀約至同道合想瘦身或鍛鍊身材的朋友，有一套朋友提供的方法，想請大家一同長是並分享成果，彼此也給予支持與壓力，希望大家都能保持健康的身體。

朋友的方法如下 這是一個維持10個禮拜的計畫，以這個目標為基準每周進行三到五天的一套健身運動，每次約15~20分鐘。 鍛練方法 1.推的動作:10個伏地挺身，在最高和最低位置各停留2秒鐘。對於女生如果有點困難，可以將臀部以下貼住地面，有點像海豹的姿勢，一樣能運用到腰部肌肉。 2.拉的動作:10個拉的動作，方法:面對一閃打開的門板外緣，雙手各握住一個門把(請小心門是否夠堅固)接著將兩腿分別放置們的兩側，像是跨騎著門板，身體往後傾倒，手臂打直，膝蓋彎曲，進輛使身體伸展到極限，接著運用手臂的力量將身體拉回，這裡依照個人情況而決定速度。 3.腿部:15個弓箭步，雙腳先併攏站好，雙手放在腦後，一隻腳先往前跨出一大不呈弓箭樣，膝蓋彎曲，臀部慢慢放低，直到後方的膝蓋幾乎碰到地面，這時兩腿膝蓋都成90度，接著用前腳力量將身體推起回到開始的位置，膝蓋不要僵硬鎖死，接著換另一條腿重覆剛才的動作，各15個。 4.核心肌群:維持伏地挺身靜止姿勢1分鐘。 這4個動作每做完一項依照個人體力狀況進入下一個項目! 執行計畫:想參予的朋友們將被加入一個facebook社團，在裡面我會將每個動作附上圖片使大家更好理解，我們也將與彼此分享成果。預計從參與人數達到10個開始，或者明年1/1開始為期10周。 預期大家呼朋引伴，為彼此鼓勵，達到瘦身且身體健康的狀態，終身都受用。 因為每周3~5天依照個人時間做分配，每次為15~20分鐘，所以10個禮拜下來大約34個小時，不用多做，做完就好，飲食正常即可。

任何想瘦身或鍛鍊身材者皆可

保持良好身材並且終身受用，運動是種習慣，習慣的養成，將可避免許多的慢性病，才能保持青春活力的人生。